Я похудела личный опыт

Опции темы
Отображение
  • Линейный вид
  • Комбинированный вид
  • Древовидный вид

Мой опыт похудения

Очень часто можно услышать, что те или иные блюда содержат много калорий, и дамы, желая похудеть, наотрез отказываются их есть. Согласна, если жевать постоянно пирожные, то о похудении можно забыть, но все же это не совсем верный подход.
Год назад мне врач посоветовал сбросить лишний вес. На мой вопрос: «Как?», она ответила, что 80% накопления лишнего веса зависит от нашего питания только 20% от малоподвижного образа жизни. Затем задала мне вопрос: «Вы как считаете, 1 сосиска — это много или мало?». Я, конечно, ответила, что мало. Но, оказывается, 1 сосиска (ее добавки, соль и прочие гадости, которые туда кладут) удерживает в организме 2 литра воды. Я задумалась. В итоге мне было назначено раздельное питание. Его принципы можно найти и в интернете, и в научной медицинской литературе, подробно рассказывать не буду. Интернет, кстати, кишит очень удобными таблицами совместимости продуктов. Суть состоит в том, что несочетаемые продукты есть нельзя. Например, мясо с помидорами нельзя, а с огурцами можно. Творог со сметаной можно, а с вареньем нельзя. Хлеб с маслом можно и т.д. При этом важно соблюдать питьевой режим: пить до еды можно, а после — нет. И чай, и булочку можно, но только сначала чай, а минут через 15 булочку. Об этом тоже можно найти много интересного. Важно исключить полностью колбасные изделия и сократить потребление соли. Ну и, конечно, если вы думаете, что наевшись жареной картошки, ни чем ее не заев и не запив, и это будет способствовать вашему похудению, то вы ошибаетесь. Количество жареного нужно сократить до минимума, хотя и отменять полностью не стоит. Меня очень спасала курица с грибами, салаты с маслом и специями (но без соли!). Тяжело было первые 2 недели, потом даже не замечала разницы.
Мой итог: при не очень большом весе за 4 месяца я избавилась от 10 кг. Прошел год, ко мне вернулось всего 1,5 кг, при том, что на диете я давно уже не сижу. Сейчас планирую опять взяться за себя. И самое главное — я не пью никаких добавок, таблеток. Только правильное питание.
Всем желаю успеха!

Доброго времени суток. К диетам и прочим подобным программам отношусь скептически. Расскажу о своем опыте похудения. Так как на момент моего похудения у меня не было денег ходить в зал и заниматься с тренером, я обходилась своими силами. Вес был 90 кг при росте 173. Я перестала кушать вечером, после 19.00. Исключила из своего рациона сладкое, мучное, острое, жирное, колбасные изделия, майонез и прочие продукты сомнительного содержания. На завтрак у меня стабильно была овсянка. Банан или яблоко по вкусу и предпочтениям. Включила в рацион первые блюда. Раньше их не любила, но полюбила в процессе. Тут еще важен психологический момент. Я просто стала так ужасно выглядеть и так сильно захотела похудеть! Меня уже ничего не могло остановить на пути к похудению. По утрам я делала зарядки и упражнения по разные группы мышц. В теплое время года бегала. Так за месяц ушло 4 кг. За пол года 15 кг. А спустя уже 2,5 года вес стал 64 кг. Очень важно захотеть и поставить цель. Помните каждая конфетка отодвигает вас от фигуры своей мечты. На данном этапе продолжаю тренировки только уже не такие интенсивные. Сладкое ем редко, но ем. Хочется ведь. Теперь можног себя побаловать!

Девочки, какие вы молодчинки, у вас столько силы воли. А вот меня надолго не хватает. Чего я только не пробовала: и диету » Минус 60″ Екатерины Миримановой, и подсчет калорий по Борменталю и даже отказ от мяса. Но максимум, что удалось сбросить это 4-5 кг, потом вес стопорится, и я срываюсь, бросаю начатое и вес возвращается снова((.

Очень рада, когда женщины находят «свой» способ похудеть, но по опыту знаю, для каждого этот способ разный.
Я и раздельно питалась, и считала калории, и..не буду все перечислять, но не похудела, пока просто не бросила тщетных попыток пытаться.
Для меня формула похудения — меньше есть и больше двигаться. И да, я ем все. Конечно, нет ошеломительных результатов в 10кг за 2 месяца, но вес постепенно уходит, и я знаю, что он не вернется.

Добрый день. В нашей семье очень интересная история похудения. Года три назад у дочки (13 лет) начались проблемы со здоровьем, лечение результатов не давало, гормонами лечить не очень хотелось. Врачи однозначно настаивали на похудении, а весила она почти 80 кг при росте 1,49.
Я, как любящая мама, подошла к этому вопросу очень серьезно: изучила море литературы, пообщалась на различных форумах, и мы вместе ринулись в этот бой с лишним весом. У меня тоже вес зашкаливал, 97 кг при росте 1,65, но в тот момент речь шла не обо мне.
Мы перешли на 6 разовое питание по модели тарелки. Завтрак -каша любая, обед-200 гр овощей, 120 гр углеводов и 100-120 гр белка, ужин такой же, и три легких перекуса. Чтобы не ломать голову, что приготовить, я начала писать менюшки на каждый день и вывешивать их на холодильник, и каждый знал, что нужно и во сколько съесть.
Для составления меню подготовила списки углеводов (каши), белков, завтраков, перекусов, и просто их брала по-порядку из списков.
Конечно, добавили спорт, но дочки на долго не хватило. Три раза в неделю мы занимались круговыми тренировками в зале, а дома я себе еще добавляла каждой утро суставную гимнастику, а по вечерам бодитоник.
На удивление, за 7 месяцев дочка избавилась от 11 кг лишнего веса, а я постройнела с 97 до 67 кг (-30 кг).
Сегодня дочка весит 56 кг при росте 1,59, а я немножко вес не удержала- 76 кг.
Но опыт есть большой,цель поставлена, буду хвалиться новыми достижениями.
Если есть вопросы, могу рассказать более подробно о питании и составлении «меню» без подсчета калорий.

На самом деле, важно не только найти личный подход к проблеме лишнего веса, но также и постараться прожить в «режиме похудения» хотя бы 5-6 месяцев, что естественно исключает всякие жесткие диеты. За это время организм привыкает к системе питания, которую выбираешь, и к новому состоянию своего организма. Сколько диет я перепробовала, просто сложно посчитать, но пока я не пришла к настоящему комплексу из диеты, физической нагрузки и не ввела это в привычку на протяжении более полугода, все усилия были тщетны и результаты после каждой непродолжительной диеты возвращались снова с лихвой. И конечно нужно понимать особенности своего организма, знать от чего худеешь и от чего поправляешься, и учитывать состояние своего здоровья. Теперь я могу и кусочек тортика слопать и конфет покушать вдоволь, а потом подкорректировать фигуру спортом и непродолжительной диетой. Но если есть проблема реально большого лишнего веса, как у меня в прошлом, то одноразовые диеты вряд ли помогут, это уж точно.

Телеведущая, художница и соавтор проекта #Romanovs100 Анна Федорова не фотошопит свои образы в Instagram, совсем наоборот: она откровенно делится с подписчиками историей своего осознанного похудения. Три года назад, когда Ане было 30 лет, она родила прекрасную дочь Киру, беременность оставила молодой маме почти 30 новых килограммов, которые мешали здоровой и активной Ане вести привычную жизнь. За год она потеряла все лишние килограммы, а потом снова набрала семь. Сейчас Федорова научилась слушать свое тело, заботиться о нем, а главное — любить. Специально для SPLETNIK.RU Аня подробно рассказала свою историю.

Я никогда не была «тонкой и звонкой», но мне нравилось, как я выгляжу между S и M. Подтянутая и спортивная: рост 170 сантиметров, вес 65 кило. Нормально ела, нормально тренировалась, нормально спала и очень много работала. А потом забеременела.

Я так мечтала быть сладенькой йога-мамой, каких показывают в Instagram, — длинноногая красотка в легинсах, браслетиках и с шариком спереди. Какое там! Мне запретили шевелиться под страхом потери ребенка на все девять месяцев. И я легла. Лежать очень скучно. Я начала есть, заедая страшнейший токсикоз в 17 недель длиной (это как очень плохое похмелье, которое длится круглые сутки несколько месяцев). В какой-то момент, например, я обнаружила, что тошнота отступает от сладкой газировки. Если быть краткой, я поправилась на 30 килограммов. ТРИДЦАТЬ. Цифра на весах приближалась к сотне. И это были не тяжелые мышцы, а легкий жир — много легкого жира.


До беременности и после


Анна с дочерью

Я помню, как с тоской смотрела на свою «добеременную» мини-юбку A.P.C., которая теперь налезала мне только на одно бедро. Вся старая одежда казалась кукольной: я в отчаянии раздавала какие-то кашемировые свитеры, платья. Думала, никогда в них не влезу уже. Носила легинсы и балахоны в катышках. Ошибка, конечно. В любом весе можно отлично выглядеть, хотя мой опыт мне показал, что большое тело наряжать гораздо дороже. Но как же роскошно выглядят мои подруги, которые это умеют!

Сразу после родов жизнь стала налаживаться, я почувствовала себя лучше, появились хоть какие-то силы — я заново училась ходить. Попыталась пробежаться и поняла, что уничтожу колени. Заниматься йогой было практически невозможно, самые простые позы с таким весом давались с титаническим трудом. Стало понятно, что перед тренировками нужно будет терять вес, сидеть на диете. Ненавижу диеты! Не верю в них!

Почему я не верю в диеты? Потому что они не дают долгосрочных результатов, они травмируют, могут появиться расстройства — как психологические, так и физические. Я стала изучать системы питания и удаленные практики корректировки питания. Нашла подходящую мне систему, записалась, заплатила и началось. Мне казалось, я все знаю: сладкое и мучное — зло, цельнозерновое и авокадо — добро. Оказалось, что не совсем. В моем случае, когда предстояла экстремальная потеря веса (речь о 25 килограммах), дневная порция авокадо — это половина авокадо. Порция орехов — четыре ореха в день. И так далее — до бесконечности.

Все продукты, которые я считала полезными (хлебцы, протеиновые батончики, обезжиренные йогурты), оказались волками в овечьих шкурах. Самым большим открытием для меня стала интервальность: чтобы добиться результатов, необходимо держать маленький интервал между приемами пищи, не голодать. Но каждый прием должен быть сбалансированным: вот мой белок, вот мои жиры (да-да, никуда без них!), вот мой углевод (привет, киноа и гречка, пока, белый рис, макароны и белый хлеб). Когда ешь сбалансированную еду, лучше наедаешься, нет опасности накинуться на холодильник в ночи.

Алкоголь пришлось исключить: он задерживает воду, в нем много сахара, он мешает тренироваться. Но самое крутое в заботе о теле — ты так быстро начинаешь чувствовать прилив сил от полезной пищи и тренировок, что не хочется этому мешать алкоголем и сигаретами.

Это я сейчас такая молодец, рассказываю о любви к себе и бодипозитиве, а тогда, три года назад, я безумно стеснялась своего нового тела из-за профессии ведущей. Когда я делала сюжеты и выходила в эфир, коллеги говорили, что мне «очень идут новые щечки». Я знала, что за спиной говорят другое. В том числе эта ситуация помогла мне разобраться в моем отношении к себе через мою работу, которой я занималась больше десяти лет. У меня открылись глаза на мой нарциссизм.

Смело можно сказать, что у меня поменялся образ мышления, а за ним подтянулось и тело. Возможно, впервые в жизни я не почувствовала себя красивой или некрасивой, потому что мне сказали, что я такая. Я перестала отражать чужие мнения и стала потихоньку строить свое собственное, изнутри.

Это самый важный момент моей статьи: любите себя. Та благодарность, которую я испытала к своему телу, ни на что не похожа. Это как эйфория и покой одновременно. Когда все получилось с беременностью и родами, я поняла, что эти толстые ляжки в растяжках — лучшие, живот — лучший, руки — лучшие. И даже вторые и третьи подбородки — лучшие. Это тот самый толчок, который сделал мой путь к маленькому объему возможным. Ничего не получается через ненависть.

Килограммы и объем ушли за полгода. И я ни разу не страдала, не хотелось «сорваться», ведь все, что я делала, было заботой о себе, а не наказанием. В тот год я не только потеряла лишний вес, я заново приобрела веру в себя, стала себе доверять и научилась любить себя такой, какая я есть.

Потихоньку я ввела все продукты, включая джанкфуд, в рацион, и года за два вес медленно пополз вверх. Как только я это заметила (перестала врать себе, что джинсы сели), попрощалась со сладостями, вернулась в студию йоги (минимум три раза в неделю) и за два месяца вернула свою любимую форму.

Больше всего на моем пути к здоровой форме мне помогала поддержка близких. Этим летом моей опорой стали коллеги по #Romanovs100 (мы нашли и реализовали четыре тысячи фотографий из личного архива Романовых, оказывается, они всей семьей были фотоэнтузиасты!) — наша команда отпускала меня днем на тренировки и подбадривала с выбором обеда. Не давали мне шаурму вместо салата есть, хорошие такие, не делились картошкой фри.

Подводя итог, могу сказать следующее: у каждого свое тело, оно прекрасно в любом абсолютно виде, я это говорю как художник и большой ценитель обнаженных тел. Если вы решили поменять форму, сначала полюбите себя в настоящем моменте. Я специально не заостряла внимания на том, что конкретно я ела или не ела, потому что вам мой рацион может не подойти, и это нужно обговаривать со специалистами. Любите себя, тренируйтесь, ешьте и пейте то, что делает вас лучше, и делитесь успехами с теми, кто вас любит.

Хочу поделиться с вами своим личным опытом похудения.

Не так давно я похудела более чем на 18 кг., потратив на это полгода своей жизни. Из 65-67ти килограммовой «тушки» я превратилась в 47-48-килограммовую стройную девушку. Рост мой, кстати говоря, 163 см. Как я этого добилась? Раскрою вам «страшный» секрет: я правильно питалась и регулярно выполняла физические упражнения.

Про правильное питание сейчас написано такое огромное количество довольно-таки противоречивой информации, и мне иногда кажется, что я потратила больше времени на ее изучение и систематизацию, чем на воплощение в жизнь. Но, хочу вам сказать, это того стоило! Стройнеть без диет и жестких ограничений оказалось безумно приятно, а улучшение здоровья и общего самочувствия было приятным бонусом ко всему прочему!

Так что, спешу поделиться с вами основными принципами питания, которыми я руководствовалась, а также расскажу про физические упражнения, которые я выполняла. Смело берите информацию на вооружение и наслаждайтесь результатами!

Для начала, основные правила питания для желающих похудеть:

1. Утром, сразу после пробуждения, выпивайте стакан воды натощак. Можете пить просто кипяченую воду, а можете добавлять лимонный сок, корицу и десертную ложечку меда. Так вы «запустите» обмен веществ с самого утра. Завтракать можно через 15-20 минут.

2. Пейте достаточное количество в течение дня. Норма воды 2 — 2,5 литра в день (если нет никаких противопоказаний). Приучайтесь выпивать каждый час по стакану воды, и везде носить с собой маленькую бутылочку питьевой воды.

3. Кушать нужно каждые 3 часа, 4-5 раз в день, не менее чем на 1200 ккал. Порции должны быть небольшие, 200-250 гр.

4. Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна! Забудьте про любимое правило диетных барышень «не есть после 18:00»! Если вы привыкли ложиться спать в 23:00, то ваш ужин должен быть не раньше 19:00

5. Все варить, тушить, запекать, готовить на пару или употреблять в свежем виде. Избегаем жареных и приготовленных во фритюре блюд.

6. Вредное можно позволить только утром, но, если лишних килограммов у вас не так много, от вредного лучше отказаться совсем в период похудения.

7. Гарниры в вашем рационе должны быть овощные. Правильное питание не запрещает гарниры из сложных углеводов, допустим каш, но я бы не рекомендовала часто ими увлекаться.

8. 1 раз в неделю устраивайте разгрузочный день.

Кефирный
В день можно выпить 1.5-2 литра кефира за 5-6 приемов через равные промежутки времени, ну или как будет чувствоваться голод.

Яблочный
В день позволяется скушать до 1.5 кг яблок, лучше натереть на крупной терке и каждые 3 часа съедать по чуть-чуть. Вода, зеленый чай

Банановый
В день нужно скушать до 1 кг бананов, выпить 1л. молока и пить много воды, зеленого чая

Огуречный
В 4-5 раз съесть 1.5 кг огурцов и 1 вареное яйцо.

Арбузный: 5 раз в день кушать по 300 г спелого арбуза

Творожный день
400-500 г творога разделить на 5 частей и кушать в течение дня с медом. Можно пить кефир (не более 1 л) и чайкофе.

Гречневый день
Залить перед сном 1 стакан промытой гречки 2 стаканами горячей воды, укутать полотенцами, с утра получится каша. Кушать дробно, 4-5 раз в день.

Шоко-день
Мой любимый разгруз, хотя и не самый полезный. Разрешается 100 гр. горького шоколада в день, кофе, вода.

9. Купите сибирскую клетчатку или отруби, добавляйте в кефир, творог, йогурт, котлеты. Она усилит чувство насыщения и поможет вашему пищеварению. Проходя по желудочно-кишечному тракту, клетчатка не переваривается и вместе с собой выводит остатки пищи, слизь, засоряющие кишечник. После такой чистки лучше впитываются питательные вещества, обменные процессы ускоряются, и вы худеете быстрее.

10. Употребляйте специи без усилителей вкуса.
Корицу можно добавлять в творог, кефир, йогурт, кофе. Она улучшает обмен веществ, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, оказывает благотворное влияние на нервную систему, помогая ослабить аппетит.

Полезны для худеющих также следующие специи: кайенский перец (ускоряет метаболизм, снижает уровень сахара в крови, подавляет аппетит), куркума(действующее вещество куркумин мешает жировым клеткам накапливать в себе жир, кроме того, куркума улучшает пищеварение), кардамон (обладает жиросжигающими свойствами), анис (прекрасное лекарство от аппетита, обладает тонизирующим действием), имбирь (активирует метаболические процессы, снижает уровень вредного холестерина), черный перец (ускоряет обмен веществ, борется с изжогой, несварением и вздутием живота), хрен (разрушает жировые клетки и оказывает очищающее воздействие на организм, улучшает пищеварение).

11. Заправляйте салаты лимонным соком, яблочным уксусом, соевым соусом, оливковым маслом.

12. Обязательно нужно употреблять не менее 30 гр жира в день. Или кушаем небольшую горстку орехов на перекус, или льняную кашу утром, или едим жирную рыбку, или пьем льняное масло утром натощак.
Схема приема масла такая: просыпаемся, пьем воду, через 10 минут выпиваем 1 ст.л. масла, через 40 минут завтракаем.
При регулярном употреблении льняного масла:
-Снижается уровень холестерина и триглицеридов в сыворотке крови . Тем самым предупреждается развитие холестериновых отложений (бляшек) на внутренней поверхности сосудов и уменьшается риск развития атеросклероза;
-Улучшается работа желез внутренней секреции;
-Стимулируется перистальтика кишечника и пищеварение, улучшается функция печени, особенно дезинтоксикационная – выведение токсинов из организма;
-Нормализуется обмен жиров: сжигаются насыщенные жиры и постепенно снижается вес.
Также льняное масло улучшает состояние волос, ногтей, кожи.

13. Ешьте продукты, богатые йодом.
Щитовидная железа вырабатывает гормоны, непосредственно влияющие на обмен веществ. И, наверное, все знают, что для нормального функционирования щитовидной железы нам необходим йод. Поэтому обязательно включите в свой рацион продукты, богатые йодом (морская капуста, йодированная соль, морепродукты, морская рыба).

14. Употребляйте достаточно кальция.
Кальций несет ответственность за поступление питательных веществ в клетки организма, он является настоящей “движущей силой” нашего обмена веществ. Большое количество кальция содержит творог, другие молочные продукты, рыба, миндаль и кунжут.

15. Пейте имбирный чай. Он улучшает обменные процессы в организме, сохраняет красоту и молодость кожи лица и тела. Рецептов этого чая множество, а я делала так: на небольшой термос 1 ст.л. зеленого чая, чайная ложка натертого имбиря, половина лимона(порезать дольками вместе с цедрой), несколько гвоздичек, чайная ложка корицы. Залить кипятком и настаивать 20 минут. Использовать как заварку для чая, пить с медом.

16. Небольшое ограничение на фрукты: в день кушаем не больше 1-2 порций до 14:00, яблоко и грейпфрут можно кушать до 16:00, банан только на завтрак, и не чаще 2 раз в неделю.

17. Если сорвались и наелись вредных продуктов — отрабатываем спортом, а не голодаем. Ни в коем случае не ругаем себя! Считайте, что немножко побаловали себя, а на следующий день возвращайтесь к рядам правильно худеющих!

Источники: http://aranetta.ru/forum/showthread.php?t=1944, http://www.spletnik.ru/beauty/na-lichnom-opyte/84052-lichnyy-opyt-kak-ya-pokhudela-na-25-kilogrammov.html, http://m.vk.com/topic-39728801_29317153

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *